Как обмануть свой желудок

Очень часто именно под вечер нас так и тянет пойти на кухню и съесть что-нибудь. Как с этим бороться? Бороться с собой и терпеть? В этом случае бессонная ночь нам обеспечена. Но если идти на поводу у своего желудка, то в результате мы вновь получим бессонную ночь: нашему организму будет сложно переварить съеденное, когда он «настроен» на отдых.
И что же тогда делать в такой, казалось бы, безвыходной ситуации? Оказывается, выход есть! Все просто: нужно обмануть свой желудок и спокойно лечь спать, при этом не чувствуя голода и угрызений совести по поводу съеденного на ночь…
Необходимо отказаться от привычного рациона в пользу более здоровой пищи. В принципе, любые продукты можно заменить низкокалорийными коктейлями, которые содержат белки, углеводы и необходимые жиры. Понятно, что постоянно такой способ действовать не будет. Человек устроен так, что ему всегда хочется разнообразия.

Учитывая этот фактор, умные люди придумали разные способы избежать подобного «ночного притяжения» к холодильнику и его содержимому:
• Равномерный прием пищи относительно суток – в пример можно взять англичан с их несколькими завтраками. Кроме того, стоит придерживаться рекомендаций диетологов: стараться возобновлять запасы энергии каждые два часа, ведь чем дольше перерыв между приемами пищи, тем сильнее чувство голода. Для этих целей больше всего подойдут фрукты, но если Ваша работа связана с интенсивной умственной деятельностью, то не будут лишними и пара долек шоколада.  А для людей с большой физической нагрузкой лучше всего подойдет творог.
• Долгий процесс поглощения. Лишь через 10 минут после приема пиши к нам приходит чувство сытости. Но мы часто об этом забываем и съедаем больше, чем нам на самом деле требуется, поэтому стоит есть медленнее. Тут лучше брать пример с японцев, которые едят с помощью палочек, что предполагает неторопливость. Если не по душе палочки, можно просто взять ложку поменьше.
• Тщательное пережевывание. Чем тщательнее пережевана пища, тем легче нашему организму ее переварить и, соответственно, тем эффективнее проходит обмен веществ. Следующий совет: воздержаться от просмотра телевизора или чтения во время еды – нужно дать своему организму возможность полноценно насладиться вкусовыми ощущениями, а заодно облегчить ему работу по извлечению из пищи полезных веществ.
• Больше жидкости. Нашему организму жизненно необходима вода: каждый день нужно стараться выпивать не менее трех литров. Вода восстанавливает запас жидкости в организме и к тому же создает ощущение насыщения, заполняя собой желудок. Разумеется, это ощущение сытости – временное явление. Но стакан воды однозначно лучше любого продукта быстрого питания.

Приведенные выше нехитрые советы помогут избавиться от «рабства желудка», со временем стабилизируя его работу. Здоровое питание – это хорошее самочувствие и долголетие. А здоровый сон без ночных «коликов» в животе – это прекрасный внешний вид с утра. Лучше жить в гармонии со своим организмом – а он в долгу не останется!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *