Усталость. Как с ней бороться?!

Вы с трудом просыпаетесь утром, а единственный источник бодрости – доза кофеина? После обеда на работе слипаются глаза? Вечером возвращаетесь «разбитыми»? Это банальная усталость, которая случается с каждым обычным человеком не раз за всю жизнь. Но не отчаивайтесь, все поправимо.
Главная причина синдрома усталости – стресс. Он заставляет нас напрягать мышцы и непроизвольно задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Постоянное напряжение и недостаток кислорода ведут к переутомлению. Чтобы избежать подобного на работе, освойте дыхательную гимнастику и основы медитации. А еще лучше – научитесь не тратить время на переживания, а моментально исправлять ошибку.

Ношение одежды в темных – серых, коричневых, черных тонах – также отнюдь не способствует бодрому расположению духа. Избавьтесь от «траурного» гардероба, дорогу желтым, зеленым, красным цветам в одежде! И не забудьте про фуксию и ярко-синий – сейчас они в моде. Есть еще один рецепт: положите на рабочий стол несколько предметов красного цвета.

Если по будням вы встаете в 7-8 утра, а в выходные балуете себя сном до часу дня, причина постоянной усталости кроется в «сбое» ваших биологических часов. Биологические часы есть у всех людей, они и устанавливают время сна и бодрствования. Если вы спите сверх нормы, то процесс вырабатывания кортизола организмом подавляется, что способствует погружению мозга в полусонное состояние по выходным. Поэтому в выходной день вопреки обыкновению старайтесь лечь спать пораньше.

Вспомните, что вы ели на обед последнюю неделю. Если в рационе было много углеводов и мало протеина, организм просто не мог не устать: углеводы повышают выработку вещества, оказывающего успокаивающее действие. Для борьбы с усталостью следите за балансом всех веществ в организме.

Выпивайте минимум 8-10 стаканов жидкости в день. Когда количество жидкости в организме уменьшается, происходит спад активности. Ни в коем случае не глушите в себе чувство жажды, а выпейте чистой негазированной воды.

Многие лекарственные препараты могут вызывать сонливость: например, лекарства, регулирующие давление и различные мочегонные средства. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом на предмет того, могут ли принимаемые вами препараты вызывать чувство усталости и сонливости, и чем их можно заменить.

Бодрых вам будней!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *